最危险的5个健身动作，你学废了吗？
当每个初学者都去健身房锻炼肌肉时，他会先看看正在练习老铁。但他看不清楚。这是另一回事。看。事实上，并不是每个老铁都是对的。有些运动非常危险，甚至会导致死亡。在这段视频中，我将介绍健身房里最危险的五种运动。做笔记，不要这样练习。我给你一张单子。尽量避开他们。危险训练方法1：半握法。一些去过健身房的学生基本上练习了杠铃板凳按压当你在板凳上推杠铃时，你是如何握住杠铃的？是这样还是那样？这是推板凳最常见的两种握法。左边的叫做全握，右边的叫做半握。区别在于拇指是从这一侧绕过来扣杠铃，还是不按其他手指的方向扣杠铃。当我们在板凳上推的时候，我们应该选择哪种握法，只有一个标准答案，选择全握法，永远不要选择半握法。无论你是男性还是女性，新手还是专家，都不要选择半握。你必须使用全握法，因为半握法会造成致命伤害。这是健身房风险系数最高、死亡率最高的练习方法。没有人。我的话一点也不夸张。杠铃从手掌根部没有环的地方滑落，数十公斤或数百公斤的杠铃将被直接砸碎。如果击中颈部，可能会当场上气不接下气。如果击中胸部，可能是肋骨和内脏断裂，可能是算命救了它，也可能是终身坠落。因此，我们必须再次强调，我们不能使用半握力，但我们不敢练习卧推，只要你使用拇指环杠铃的全握力方法，即使你推了很大的重量，你也永远不会被击中。这是非常安全的，例如，如果你推100公斤，你不能多次向上推，似乎你会被压下去。没关系。你的力量不会一下子消失。用你剩余的力量慢慢地把杠铃放在胸前，这样，即使压力有点痛，也不会有致命的伤害。非常安全。当你把它放在胸前后，你有两个选择。首先，如果两侧的杠铃片没有用锁扣住，你只需要将杠铃向一侧倾斜，让杠铃片向下滑动，然后从另一侧提起杠铃，你就可以出来了。这是台式压力机中最安全的自助方式，建议在台式压力机中不要使用两侧的锁销。选择两个。如果你两边都用锁销，杠铃就拔不出来了。没关系。杠铃杆是圆的。你可以慢慢地把杠铃滚到腹部，然后坐起来。这个时候很容易出来。这个动作的缺点是，如果重量相对较大，在身体上滚动会有点疼，可能会掉到皮肤上。简言之，完全控制是正确的。被杠铃压住有点尴尬，但至少不会受伤。那为什么这么危险呢？仍然有那么多老手在使用半握把。我问了一些朋友。他们都说这是因为半握比全握的肌肉力量感更好。我们尝试了一个空酒吧，似乎更好。这可能是因为当胸大肌收缩时，手臂会有轻微的向外旋转倾向，而肘部会向内夹紧。在全握法中，拇指需要扣住杠铃，手臂稍微向内旋转，所以感觉有点受限。在半握力法中，有一个轻微的向外旋转空间，因为没有这样的限制，所以感觉会更平滑，但这种肌肉有更好的力量感。培训效果会有质的飞跃吗？，值得我们冒着生命危险去坚持吗？，对这类事情有不同的看法。无论如何，我给你的建议是永远不要半途而废
危险的练习方法2：锁紧你的关节。很多人在刚开始健身时都应该收到建议，也就是说，不要只做一半的动作，还要做足够多的动作来达到整个过程的效果。然后每个人都会认真地把哑铃降到最低点，然后把它举到最高点。每个人都练习得很好。以后不要这样练习，因为当你仔细观察时，你会发现当你把它举到最高点时，这里的肘部不仅是完全笔直的，有些人甚至会稍微向外转动肘部。这种状态是指关节已锁定。在正常训练中，关节锁定不是大问题，但如果你做举腿等重项目，关节锁定是非常危险的。如果你不相信的话，他的腿是我直接治好的，救人性命，生造七级福图，阿弥陀佛，阿弥陀佛，为什么抬腿这么容易折断？是太重还是太危险了？事实上，事实并非如此。抬腿最初是超重型动作。一般来说，你可以用杠铃蹲下重量的2.5倍，也就是说，如果你蹲下100公斤，抬腿200公斤是没有问题的，我们大腿的肌肉和骨骼是完全可控的，但如果你锁定膝盖，情况会有所不同。还记得我们肘部的过度伸展吗？，当关节正常弯曲时，肌肉和韧带可以很好地控制重量，因为人体是这样设计的，但在关节过度伸展的状态下，这种状态在我们的日常生活中基本上是不存在的，所以身体没有设计相应的肌肉来控制这种状态，所以此时它可以承受压力，关节完全处于未受保护的状态。接头过度拉伸，可以承载较小的重量。这条腿可以举起二三百公斤。你觉得它能保护膝盖吗？，所以啊，为了避免关节过度伸展，最好的方法是不要在所有运动中锁定关节。虽然这项运动是为了完成整个过程，但我们不需要从0%到100%进行。我们只需要降低到5%到95%，留出一点空间，这样不仅关节更安全
危险的练习方法3：屏住呼吸。当你负重时，或者在筋疲力尽前的最后一两次，很多人觉得他们没有足够的力量来做俯卧撑，所以他们屏住呼吸，使劲屏住呼吸。就像这样，这里有一个冰冷的知识。当你看到他屏住呼吸时，你不需要屏住呼吸。你可以呼吸。训练无序屏气最直接的影响是，人们私下一直认为血压和颅内压会暂时升高。我问一组训练后的颅痛发生了什么。当我问起这个问题时，我肯定会屏住呼吸。事实上，这对许多年轻人来说并不是什么大问题。毕竟，我们才20出头，能够承受，但如果你是一名年长的教练，或患有心脑血管疾病或相关风险，屏住呼吸是非常危险的，因为屏住呼吸很可能会突然发生脑出血。毫不夸张。去年，当我在楼下的健身房练习时，我碰巧遇到一个人在练习腹肌，然后晕倒了。我看到救护车进来了，所以训练期间不要屏住呼吸。呼吸顺畅。如何呼吸只是用力的时间，呼气时吸气，放松。跟着这个节奏。颅内压不会莫名其妙地升高，运动的感觉会更好。在进行杠铃卧推、蹲下和硬拉等重负荷训练时，你确实需要屏住呼吸以保持核心的稳定性，但在整个过程中你不会无序地屏住呼吸，而是使用平铺式呼吸，以合理的速度屏住呼吸。这已经说过很多次了。先在胃里深呼吸，用力按住，然后蹲下，蹲到最低点。在起床的过程中，慢慢呼气，并在起床时控制呼气。不要突然在中间失去呼吸。起床后，做一次深呼吸，然后做下一次深呼吸。按照这个节奏，高强度训练是非常安全的。
危险训练方法4：弯腰。这是一句老话。简单地说，除非你在练习腹肌、翻滚腹部或抬腿，否则你可以弯腰。所有其他训练动作都不能弯腰。在整个过程中，你应该保持背部挺直，因为我们的脊椎，主要是腰椎，在没有任何保护的情况下非常脆弱。在训练中弯腰，特别是对于对腰部有压力的深蹲、硬拉和划船，在这种弯曲状态下，腰椎将承受压力，两个脊柱段之间的椎间盘上的应力将不均匀。当压力高到一定程度时，这样的挤压和拍打会使椎间盘突出，所以在动作开始之前，我们需要先收紧腰腹部核心，拉直腰背部，然后开始练习，以确保腰椎的安全。如何收紧腰部和腹部核心实际上是你无法用拳头进入的感觉。如果你不能学习，你可以转到我的主页上找到这段视频，它有一个非常系统和详细的解释
危险练习方法5：单面卸载。事实上，这不是练习方法，但在健身房里很常见。人们经常看到人们单方面将杠铃片卸在杠铃架上，导致杠铃翘起并直接击中另一侧。在这种情况下，虽然你不会有任何危险，但对面的人是非常危险的。如果你击中了它，它每分钟都会杀人，你如何卸下这些碎片以确保杠铃不会掉出来？事实上，健身房里最重的杠铃是25公斤。如果你把25公斤重的杠铃放在一边，杠铃根本不会翻转。这是非常安全的，但如果你继续添加它，我会在这里为你测试。当你把它加到35公斤的时候，就没问题了。当你把它加到45公斤的时候，它似乎能带着它，但我感觉有点不稳定。让我们再试试5公斤。单面50公斤。哦，不，杆子倾斜了。杠铃翻转的临界点似乎是每侧50公斤左右，比预期的重。可能是因为我们餐厅这个标准奥运杆子的质量好，蹲架的宽钩，所以它可以带着它，因为范老师说，他以前去过一些设备很差的体育馆，看到这辆车重达30或40公斤时翻倒，因此，我们必须连接一侧并对称卸载，以确保杠铃的绝对安全。好的，一般来说，这些是健身房里最危险的训练方法